세계보건기구(WHO)는 담배 사용이 국제적으로 충격적인 사안임을 인식시키고, 전 세계 흡연자들이 담배에 대한 의존으로부터 탈피할 수 있는 계기를 마련하고자 5월 31일을 세계금연의 날로 제정하였다.

담배 연기 속에는 1,000여가지의 인체에 유해한 성분이 들어있으며 대표적으로 타르, 니코틴, 일산화탄소, 발암성아민과 이외에도 각종 유독성 물질과 발암물질로 인하여 흡연자들은 비흡연자들에 비해 전반적으로 건강하지 못하며, 일찍 질병에 걸려 사망하게 되는데 이들 흡연자들에게서 나타나는 일반적인 증상은 다음과 같다.

ㆍ피로를 더 자주 느낀다.
ㆍ성욕 감퇴가 조기에 온다.
ㆍ피곤이 쉽게 회복되지 않는다.
ㆍ소화불량이 자주 생긴다.
ㆍ감기에 자주 걸리고, 잘 낫지 않는다.
ㆍ 폐활량이 줄어든다.
ㆍ자주 불면증에 시달린다.
ㆍ직장 결근율이 높다.
ㆍ구강 질환이 많고 입에서 냄새가 난다.

이러한 증상들을 극복하기 위해서는 반드시 금연이 선행되어야 하는데 금연을 시작하면 여러 가지 금단현상들이 나타나게 되며 이러한 금단현상을 이겨낼 수 있는 여러 가지 방법들이 존재한다. 그러나, 이미 습관이 되어버린 흡연을 조절하기 위해서는 금연을 위한 새로운 습관 형성이 필요하다.

금단증상을 줄이기 위한 일상 습관의 변화

ㆍ식생활의 변화
- 육류, 맵고 짠 음식, 과식 금지
- 채소 및 과일, 현미 등의 섭취 증가
ㆍ일과시간 및 수면시간의 변화
- 하루를 바쁘게 지내되, 일찍 자고 피곤하지 않게 한다.
ㆍ운동을 한다.
ㆍ카페인이 든 커피나 콜라 등을 피한다.
ㆍ알코올이 든 술 등의 음료를 피한다.

흡연욕구가 강할 때 대처하는 행동수정 전략

ㆍ심호흡을 천천히 10회 한다.
ㆍ물을 1 ~ 2컵 마신다.
ㆍ시계를 보면서 1분 동안 담배를 참아본다.
ㆍ당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 씹는다.
ㆍ밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
ㆍ근육이완 체조를 한다.
ㆍ금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
ㆍ가까운 사람과 전화통화를 한다.
ㆍ샤워나 목욕을 한다.
ㆍ좋아하는 취미에 몰두한다.

(한국건강관리협회경상북도지부 건강증진의원장 한용태)

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