즐거운 휴가를 보내고 돌아온 일상. 깨진 생활리듬 때문에 피로는 더 쌓였고 체력은 바닥났다. 온몸이 욱신욱신하고, 여기저기 쑤시고 아프며, 거칠어진 피부는 또 어떻게 관리를 해야 될까! 또한, 아무리 편안한 휴가를 취했다 하더라도 손에 잡히지 않는 일과 무기력증은 즐거운 휴가 뒤에 후폭풍처럼 닥쳐올 휴가 후유증을 실감케 한다.

안락하고 즐거운 휴가, 휴가 후유증을 극복하고 건강한 일상생활로의 복귀를 위한 방법들은 어떤 것들이 있는지 건협 경북지부 한용태 원장과 함게 알아보도록 하자,

휴가 후유증의 원인과 증상

휴가가 끝날 무렵 되풀이되는 휴가 후유증은 휴가기간이 지나치게 길거나 무리한 여행을 한 사람에게 흔히 나타난다. 휴가 후유증의 대부분은 수면시간이 불규칙한데 따른 생체리듬 파괴에서 비롯되는데 대체로 휴가 중에는 과음과 과로할 기회가 상대적으로 많아지고 이는 생체리듬을 파괴해 수면과 각성주기, 호르몬 분비주기 등을 교란시켜 다양한 증세를 나타나게 한다. 보통 월요병과 비슷한 증상을 보이는 휴가 후유증은 길게는 1~2주 정도 다양한 증상으로 나타난다. 일시적인 현상이므로 걱정할 필요는 없지만 고혈압, 당뇨 등 만성질환을 앓는 사람은 일반인에 비해 후유증이 심하게 나타날 수 있어 더욱 주의가 필요하다.

후유증 극복, 규칙적인 생활을 반복하자

휴가에서 돌아온 뒤 극심한 피로나 수면장애를 호소하는 사람들이 많다.

무더위에 시달린데다가 휴가 동안의 불규칙한 생활로 생체리듬이 깨져버린 것이다. 극복방법은 '규칙적인 생활의 반복' 뿐이다. 특히 아침에 일어나는 시간을 일정하게 해 멋대로 돌아가 버린 생체시계를 바로잡아야 한다. 몹시 졸릴때나 무기력 할때에는 짧은 휴식시간을을 활용하여 토막잠을 청하는 것이 효율적이다. 단 30분 이상 낮잠을 자면 오히려 밤 수면을 방해하므로 주의 할 필요가 있다.

아울러 쏟아지는 잠을 몰아낸다고 커피나 드링크류를 많이 마시게 되면 중추신경계를 흥분시켜 오히려 더 피곤해질 수도 있으며, 음주 또한 만성피로의 원인이 되어 숙면을 방해하므로 삼가는 것이 좋다.

완충시간 갖고 운동하고

소위 '완충시간'을 두는 것도 좋다.

휴가 마지막 날 밤이나 다음 날 새벽에 귀가하는 것보다는 좀 여유 있게 전날 아침에는 집으로 돌아와 음악을 듣거나 가족들과 대화를 나누며 휴식시간을 갖는 것이 좋다. 이는 완충시간을 적절하게 유지함으로써 휴가기간 중 흐트러졌던 자세에서 일상생활로 재적응하여 다음 날 출근 시 평소와 같은 업무 분위기 조성이 가능해진다. 완충시간과 더불어 일상생활 적응기에 효율적인 방법중 하나가 가벼운 운동이라 할 수 있다.

출근 또는 업무시작 전 가벼운 맨손체조를 시작으로 업무휴식시간 마다 스트레칭을 실시한다면 긴장된 근육을 풀어주고 스트레스 해소에 도움이 된다.

아울러, 점심식사 후 가벼운 산책 또한 피로회복에 많은 도움이 된다. 여행 후 사람에 따라서는 2~3일간 가벼운 열이 날 수도 있다. 이유는 대부분 승용차나 비행기 안에서 오래 쐰 에어컨 바람에 의한 여름감기 때문, 기침이나 인후통이 생길 수 있고, 어린이들은 열만 나기도 한다.

만약 동남아시아나 열대 아프리카, 또는 국내의 경우 경기 북부, 강원도 일부 지역을 여행한 후에 고열, 오한, 두통, 관절통이 생겼다면 말라리아에 감염 된 것은 아닌지 진료를 받아보는 것이 좋다. 그리고 오랫동안 해외여행을 다녀온 사람들이라면 좀 더 정밀한 건강진단 받을 것을 권장한다.

한국건강관리협회 대구북부건강검진센터는 시도민의 올바른 영양관리와 규칙적인 운동으로 인한 후유증 극복 및 건강관리를 위한 열린건강생활실천상담실을 오후 2시~4시까지 상시 개방하여, 지역주민 누구나 자유롭게 이용 하여 지역주민의 건강증진에 다양한 노력을 다하고 있다.

(한국건강관리협회 경북(대구북부검진센터)지부 건강증진의원장 한용태)

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